捻挫・打撲・肉離れ
「捻挫・打撲・肉離れでお悩みの方へ」
捻挫や打撲、肉離れは、スポーツだけでなく日常のちょっとした動きでも起こりやすいケガです。
身近なケガだからこそ、「そのまま治るかな」と様子を見てしまう方も多いかもしれません。
ですが、早めに適切なケアをしないと、痛みや腫れが長引いたり、動きにくさが残ることがあります。
また、身体の使い方や歩き方の癖があると、同じケガを繰り返してしまうことも知られています。
しっかり回復し、再発を防ぐためには、ケガの部分だけでなく“身体の動きそのもの”を整えることが大切です。
ここでは、捻挫・打撲・肉離れの症状や原因、当院での施術内容、対処法・予防法を簡潔にご紹介します。
こんなお悩みはありませんか？
・足首をひねりやすくて、不安を感じている
・捻挫してから、歩くときにちょっと気になるところがある
・ぶつけた部分が青くなって心配
・転んでおしりを打ってから、ふとした時にまだ痛む
・ふくらはぎに急な強い痛みが出て動きづらくなった
・太ももに張りや重さが続いていて落ち着かない
捻挫・打撲・肉ばなれとは？捻挫・打撲・肉ばなれのおもな症状と原因について
⚫️捻挫とは
捻挫とは、関節を不自然な方向にひねってしまい、靱帯や腱といった組織に負担がかかって傷ついてしまうケガのことです。
歩いていてつまずいたとき、スポーツ中の着地の失敗、転んだときに手をついた瞬間など、日常でも起こりやすいのが特徴です。
とくに多いのは足首や手首・指の捻挫です。
足首は体重を支えているため力が加わりやすく、ひねったときの負担が大きくなりがちです。
また、転倒時に手をついたときの手首の捻挫や、ボールが指に当たる“突き指”も捻挫の一つに含まれます。
●捻挫の症状
捻挫では、痛み・腫れ・皮下出血（青あざ）・押したときの痛みなどがみられます。
関節の中に血がたまり、関節血腫ができることもあります。
捻挫の程度は3段階に分けられます。
・1度（軽度）
靱帯が一時的に伸びている状態。痛みや腫れは比較的軽く、歩けることも多いです。
・2度（中等度）
靱帯の一部が切れた状態。痛みや腫れがはっきりし、動かしにくさが出てきます。
・3度（重度）
靱帯が完全に断裂し、関節が不安定になる状態。強い痛みや腫れがあり、場合によっては手術が必要になることもあります。
●捻挫の原因
捻挫は、起こり方によって「急性」と「亜急性」に分けられます。
・急性
転倒や着地の失敗など、一度に大きな力が加わったときに起こる捻挫です。
関節が本来動く範囲を超えてしまい、靱帯が傷つきます。
・亜急性
弱い負担が繰り返し加わることで少しずつ靱帯が傷んでいくタイプです。
休息不足によるオーバーユース（使いすぎ）や、癖のある身体の使い方（ミスユース）が関係しています。
⚫️打撲とは
打撲は、体の一部をどこかにぶつけたときに起こる、いわゆる「打ち身」のことです。
筋肉や血管に衝撃が加わってしまい、内部の組織が傷つくことで、痛みや青あざがみられます。
肩・太もも・すねなど、日常でもよくぶつけやすい場所に起こりやすいケガです。
転んだり、家具の角にぶつけたり、スポーツ中に相手と接触したりと、誰にでも起こる身近なケガでもあります。
⚫️打撲の症状
打撲では、**腫れ・痛み・青あざ（皮下出血）**がよくみられます。
ぶつけてすぐはあまり気にならなくても、後からじんわり痛みが強くなったり、あざが広がってきたりすることもあります。
これは、筋肉や血管の損傷による内出血が少しずつ広がっていくためです。
衝撃が強かった場合には、痛みで動かしにくくなることもあります。
⚫️打撲の注意点
打撲の症状は、骨折ととても似ていることがあります。
「ただの打撲だと思っていたら、実は骨折していた」というケースもめずらしくありません。
自己判断がむずかしいケガなので、強い痛みや腫れがあるときは、どうか無理をせず医療機関や当院へご相談ください。
⚫️打撲の原因
・日常の衝撃や転倒
家具や角に身体をぶつけたとき、つまずいて倒れたときなど、ちょっとした動きでも起こります。
・スポーツ中の接触や衝突
ラグビー・サッカー・格闘技などのコンタクトスポーツではとくに多く、
また、バレーボールや野球などの球技でボールが当たって起こることもあります。
⚫️肉離れとは
肉ばなれは、筋肉の一部が急に引き伸ばされたことで傷つき、部分的に断裂してしまうケガです。
走り出した瞬間や急な方向転換、ジャンプの着地など、“一気に強い力が加わる動き”で起こりやすいのが特徴です。
普段運動をしない方でも、久しぶりのスポーツや急な動きで発症することがあります。
⚫️肉離れの症状
肉ばなれは、発症した瞬間の鋭い痛みが大きな特徴です。
人によっては、「ブチッ」と弾けるような感覚や音を感じることもあります。
痛みでその場から動けなくなるほど強く出ることもあり、太もも・ふくらはぎなど大きな筋肉で起こりやすい傾向があります。
損傷の程度によって症状はさまざまですが、
・腫れ
・青あざ（皮下出血）
・筋肉の硬さ（硬結）
・押したときの痛み
などが現れることがあります。
重度の場合には、触ると筋肉の「へこみ（陥凹）」を感じることもあります。
⚫️肉離れの原因
・急な動き
止まった状態からのダッシュ、急ブレーキのような動き、ジャンプ動作などで強く筋肉が伸ばされると、負荷に耐えきれず発症します。
・ウォーミングアップ不足
体がまだ温まっておらず、筋肉や腱がかたく柔軟性が不足していると、無理な伸びに耐えられず、肉ばなれが起こりやすくなります。
とくに普段運動をしない方が久しぶりに動くときは注意が必要です。
・歩き方の癖
特定の筋肉だけに負担がかかる歩き方をしていると、毎日の積み重ねで筋肉に細かいストレスが入り、疲労しやすい状態になります。
このようなコンディションは、肉ばなれのリスクを高める一因になります。
捻挫・打撲・肉ばなれにならないための予防と身体のケア
捻挫・打撲・肉ばなれは、一度起こると回復に時間がかかることがあります。
まずは、ケガをしにくい身体をつくることが大切です。
●オーダーメイドインソールで歩き方をサポート
捻挫や肉ばなれは、歩き方のくせが関係していることも少なくありません。
当院では、一人ひとりの足に合わせたオーダーメイドインソールを作成しており、日常だけでなくスポーツ時にも使用いただけます。
歩き方のくせは意識で変えるのはとても難しいです。
インソールを活用することで、無意識に足元からしっかり身体の土台を整えていきましょう。
●ウォーミングアップ・クールダウンで筋肉を守る
・ウォーミングアップ
運動を始める前に、体温や筋肉を温めて身体を動かしやすくします。
軽いウォーキングやジョギング、ラジオ体操のようなダイナミックストレッチがおすすめです。
・クールダウン
運動後は、筋肉の疲れを残さないようにケアしましょう。
軽いジョギングで心拍数を整えたあと、反動や弾みをつけずにゆっくり筋肉を伸ばすストレッチを行うと効果的です。
身体の土台を整え、柔軟性を保つことが、捻挫・打撲・肉ばなれの予防にはとても大切です。
少しずつでも日々のケアを取り入れて、安心して運動や日常生活を楽しめる身体を目指しましょう。