朝起きて、ベッドから立ち上がった最初の一歩。
かかとを床についた瞬間に、
「ズキッ」と鋭い痛みが走る。
画びょうや硬い石を踏んだように感じる方もいます。
少し歩いていると楽になるものの、
長く座ったあとに立ち上がった時や、
たくさん歩いた日の夕方には再び痛みが出てくる。
このような症状は、
足底腱膜炎（足底筋膜炎）と呼ばれることがあります。
足底腱膜炎は、ランニングや立ち仕事をしている方だけに起こるものではありません。
運動習慣のない方や、座っている時間の長いデスクワークの方にもみられます。
「歩きすぎですね」
「立ち仕事のせいですね」
「ふくらはぎが硬いですね」
と説明を受け、ストレッチやマッサージを続けているものの、
なかなか改善しない方も少なくありません。
同じように歩き、
同じように仕事をしていても、
痛くならない人もいます。
では、なぜあなたの足裏はいつまでも痛いのでしょうか？
ここでは、
痛みのある足の裏だけではなく、
足の構造や歩き方・体全体の使い方まで確認しながら、
痛みが続いている理由を整理していきます。
このような症状でお困りではありませんか？
・朝起きた直後の一歩目に、かかとが痛む
・長く座ったあと、立ち上がって歩き始める時に痛む
・歩き始めは痛いが、しばらく歩くと少し楽になる
・たくさん歩いた日の夕方に痛みが強くなる
・ふくらはぎや足裏のストレッチをしても、すぐに硬さが戻る
・インソールを試したが、思うように改善しなかった
・「使いすぎ」と言われたが、運動をしていない
このような症状が続いている場合は、足底腱膜炎の可能性があります。
では、足底腱膜とはどのような組織なのでしょうか？
足底腱膜とは
足底腱膜は、かかとから足指の付け根まで広がる丈夫な膜状の組織です。
立ったり歩いたりする時に足の形を支え、足を地面につくたびに引き伸ばされる力が加わります。
この負担が繰り返されることで、かかとの近くに痛みが出ることがあります。
朝の一歩目で痛みが強いのは、
立ち上がった瞬間に足底腱膜へ急に負担が加わることが一因と考えられています。
足底腱膜炎でよく言われる原因
足底腱膜炎では、
- 扁平足など足の構造の問題
- ふくらはぎの硬さ
- 足首が硬い
- ランニング
- 長時間の立ち仕事
などが関係すると言われています。
対処として、ストレッチやインソールが勧められることも少なくありません。
大切なのは「なぜ負担が集中したのか」を考えることです
ストレッチやマッサージによって、一時的に症状が楽になる方もいます。
しかし、
一度楽になっても、しばらくすると再び硬くなり、痛みが戻ってしまう方も少なくありません。
もし硬さが繰り返し戻ってくるのであれば、
硬くなる理由や、そこへ負担が集中する理由が残っている可能性があります。
足裏やふくらはぎの硬さには、日常生活で繰り返される負担が関係していることがあります。
そのため、
「硬い場所をどう柔らかくするか」だけではなく、
「なぜ、その場所へ負担が集中しているのか」まで考えることが大切です。
当院では多くの場合、「足の構造」と「歩き方」の両方を確認します
足の構造
足底腱膜炎では、扁平足など、足の構造の変化によって足底腱膜へ負担が集中している方がいます。
足のアーチが低下すると、足底腱膜は引き伸ばされやすくなり、立ったり歩いたりするたびに負担が加わりやすくなります。
変化の程度にもよりますが、一度崩れた大人の足の構造を、短期間で大きく変えることは簡単ではありません。
そのため、必要に応じてインソールやテーピングで足の構造を支えながら、足底腱膜へかかる負担を減らしていくことをご提案しています。
歩き方や体の使い方
一方で、
歩き方や体の使い方によって、
足裏やふくらはぎへ負担が集中している場合もあります。
ふくらはぎは、アキレス腱を介して足底腱膜とも関連しています。
そのため、
歩き方や重心の位置を見直し、
ふくらはぎへかかる負担を減らすことで、
足底腱膜への負担軽減を目指す場合もあります。
足の構造と歩き方のどちらか一方が影響している方もいれば、
両方が重なっている方もいます。
そのため、
足裏だけを柔らかくしたり、
ふくらはぎだけをストレッチしたりしても、
十分な改善につながらないことがあります。
痛みのある場所を確認することは大切です。
しかし、
その場所へ負担を集中させている足の構造や足首の動き、重心の位置、歩き方まで確認することも必要です。
だからこそ、
当院では痛む場所だけではなく、
体全体を見ることを大切にしています。
インソールは「土踏まずを支えるためだけの道具」ではありません
足底腱膜炎では、
インソールの作成をお勧めする場合があります。
インソールというと、
「土踏まずを支えるもの」
「クッションを入れるもの」
というイメージを持たれている方も多いかもしれません。
もちろん前述したように、
足の構造を支えることも大切な役割の一つです。
しかし、
当院ではそれだけを目的にインソールを作製しているわけではありません。
「足底腱膜へ繰り返しかかっている負担を減らすこと」
を目的に作製しています。
足の構造を支えながら、
歩き方で生じている負担が減るよう調整していきます。
このため、
実際に調整しながら歩いていただくと、
「歩きやすい」
「足が軽い」
「足裏が楽」
など、その場で変化を感じられる方もいらっしゃいます。
もちろん、インソールは改善手段の一つです。
検査・評価の結果、有効・必要と判断した場合にご提案させていただいています。
からだラボで確認すること
足底腱膜炎では、
痛みが出ている場所だけを確認するわけではありません。
主に次のような点を確認します。
・痛みが出ている場所やタイミング
・足のアーチや足指の状態
・足首や股関節などの動き
・立っている時の重心の位置
・歩いている時の体重移動
・ふくらはぎへ負担が集中していないか
・靴やインソールの状態
また、
実際に歩いていただき、
「なぜ、この方の足底へ負担が集中しているのか」
を一つひとつ整理していきます。
足底腱膜炎に対する施術
評価結果に応じて、必要な施術を組み合わせます。
負担が集中する理由は人によって異なるため、
どのような施術が必要になるかは、その方によって異なります。
画一的な方法はありません。
また、施術だけでなく、
・ご自宅で行えるセルフケアやエクササイズ
・靴の選び方
・テーピング
・歩行評価をもとにしたインソール作製
など、必要なことだけを選び、
その方に合った方法をご提案しています。
よくあるご質問（Q&A）
足裏の痛みでお悩みの方へ
朝の一歩目にかかとが痛む。
ストレッチやマッサージをしても、しばらくするとまた痛みが戻ってしまう。
市販のインソールを試したものの、思うような変化を感じられない。
このような足裏の痛みでお困りの方は、一度ご相談ください。
からだラボでは、痛みが出ている場所だけではなく、足の構造や歩き方、体の使い方まで確認しながら、
「なぜ足底へ負担が集中しているのか」を一つひとつ整理していきます。
痛みの理由を一緒に紐解き、足底へ繰り返しかかっている負担を減らしていきましょう。
症状や原因によって異なります。
まずはこちらをご覧いただくことで、「足裏痛」の考え方がより整理できます
足底腱膜炎の原因は人によって異なります。
からだラボでは、歩き方や体の動きを確認しながら
なぜ体に負担がかかっているのかを整理していきます。
足裏痛を繰り返している方は
一度体の状態を確認してみることをおすすめします。
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