有酸素運動はホントに痩せるのか？

有酸素運動では痩せません

言い切ってしまうとちょっと御幣があるのですが、

少なくとも効率が悪いです

有酸素運動はもちろん運動の一つなので

カロリーを消費します

そういう意味ではやせるっちゃぁ痩せるんですが・・・・

例えばウォーキング

毎日すごく頑張っている人いますよね

よく見かけます

あくまでザックリな計算ですが

脂肪って、1gでおよそ９kcalなんです

脂肪を1㎏落とそうと思ったら9000kcal消費しないといけなくないります

9000kcal消費する運動ってどれくらいなんだろう？？と考えてみると

体重60kgの人が

ウォーキング20分で60kalくらい、

ジョギング20分でも140kcalくらい消費します

ウォーキングで9000kcal消費しようと思ったら50時間歩き続ける必要があります

あくまでザックリですが、2日間歩いてたったの1㎏です

ジョギングでも21～22時間くらい走り続ける必要があります

1日走って1㎏です

しかも、必ずしも全て脂肪をエネルギーとして燃やしているかどうかは分かりません

これを痩せると言っていいのかが難しいわけです

筋トレは痩せるのか？

筋トレも痩せません

あくまでウォーキングと同じ理屈で行くならですが

60kgの人が30分筋トレ（腕立て伏せとか、自分の体重を使って）をしたとします

消費カロリーはざっと80kcalくらいです

ジムなどで器具を使っても30分で220kcalくらいと言われています

9000kcalなんてそうそうできたものではありません

「いやいや、毎日コツコツやるんだよ」

という方はもちろん可能です

ジムで1時間のトレーニング（440kcal）を毎日すれば2日で880kcal、20日で8800kcalになりますから

脂肪１kg分近くになります

2ヶ月続ければだいたい3kg分消費する計算になります

毎日1時間の筋トレという労力に対して3kg減・・・

なんか納得できるようなできないような・・・　　いかがですか？？

実は目的が違う

有酸素運動も筋トレも大して痩せません・・・　が

実はちょっとウラがあります

『代謝』って聞いたことないですか？

基礎代謝

活動代謝

食事誘発性熱産生

この３つをひっくるめて代謝と言います

1つ目の基礎代謝とは

生きていくために必要な最低限のエネルギーのことを言います

心臓って意志に関係なく勝手に動いてますよね？

例え寝てたとしても、体の各臓器や脳などは勝手に動いています

動く以上エネルギーが必要です

このエネルギーが基礎代謝です

2つ目の活動代謝は

激しい運動をしなかったとしても

1日過ごしていればそれなりに体を使いますよね？

近くにあるものを取ろうとして手を伸ばした

これでもエネルギーは必要です

歩いたり、立ち上がったり、そんな日常的な行動で消費されるエネルギーを活動代謝と言います

そして3つ目の食事誘発性熱産生ですが、

物を食べたら、まず噛みますね

そして飲み込みます

飲み込まれたものは胃腸で消化されて

そして吸収されます

この一連の流れでもエネルギーは必要です

この3つの中でも

特に活動代謝に関して考えてみましょう

筋肉量が増えると

一つ一つの動きを大きなエンジンで体を動かすことになります

ということは

消費するエネルギーも大きくなるということです

体を動かすにはありとあらゆるところで

筋力が必要ですから

知らず知らずに消費するエネルギーが大きくなるわけです

ちょっとイメージ湧いてきましたか？？

運動すると

運動自体でのカロリー消費はたかが知れています

でも、

運動で筋肉がつくなどして

代謝が上がると

その分カロリーを消費します

24時間自動的にカロリーを消費し続けます

えげつなく運動するなら別ですが

痩せるとするならば、運動自体で痩せるのではなくて

こっちで痩せます

改めて、筋トレと有酸素運動はどっちが痩せるのか

筋トレです

何度も言いますが

筋トレ自体で痩せるのはそこまで期待できません

でも

筋肉をつけることで

代謝が上がります

この上がった代謝がしっかりカロリーを消費してくれるわけです

だから

有酸素運動と筋トレでは

当たり前ですが

筋トレの方が筋肉がつくので

筋トレの方が痩せるのです

有酸素運動はピンポイントに脂肪を燃やすというイメージがありますが

運動自体で消費できるカロリーがたかが知れているので

有酸素運動⇒脂肪燃焼　という図式はないわけではありませんが

微妙・・・　という答えになってしまいます

ただし

有酸素運動も続けることで代謝のUPは期待できます

筋トレの方が効率的というだけの話です

運動は継続すること自体がなかなか難しいです

筋トレみたいに大変なことを目いっぱい続けるのは

簡単なことではありませんから

いくらか効率は落ちますが

ウォーキングや軽いジョギングでもやる価値は十分にあります

まとめ

「筋トレと有酸素運動はどっちがいいの？」

という質問はよく受けます

先日もオンラインで栄養のセミナーを開いたのですが、同じような質問をいただきました

このブログももちろんその一つではあるのですが

SNSなどでいろんな情報が錯綜していて

何が正しい情報なのかが分からなくなっています

一つ確実に言えることは、「魔法のようなことは起こらない」ということです

「この運動1つで」とか「この食材1つで」みたいなものがあるなら

だれも苦労しないワケで・・・

きちんと仕組みがあって、その仕組みに則ることで目的や目標に近づくことができます

今回の有酸素運動と筋トレも、結局基礎代謝につながるんだということが分かれば

基礎代謝を下げるような生活習慣は見直さなければ

せっかく運動頑張っても意味がなくなってしまいます

基礎代謝の話も

そのうちやります・・・